barki biceps triceps

Witam Postanowilem ze sam zrobie rozpiske treningow ( z prio na barki) i oto co mi wyszlo : PON. barki+biceps WT. nogi+przedramie SR. wolne(lekki basen) CZW. plecy+triceps PT. wolne SOB. bok barkow+klatka ND. wolne co o tym myslicie? Pozdr.

2 metry, ładnie, mam kolege, też Piotras, ma 196cm. Łydki polecam robić na jednym dniu wraz z udami ( i tylko nogi tego dnia) jeżeli chodzi o "ręce" to chodzi o triceps i biceps? bo "ręka" to się zaczyna od nadgarstka, jeżeli chodzi o anatomie :) Pon. KLATA Wt. PLECY Śr. BICEPS TRICEPS Czw. NOGI (Całe) Pt. BARKI + KAPTURY [...]

[...] Niedziela WB+ 3 minutówki 16-25 km Jakbym miała problemy z biodrem przejdę na siłownie Pon klatka + biceps triceps/ aeroby Wt brzuch + rozciąganie Środa tyłek+ przywodziciel/ aeroby Czwartek brzuch + rozciąganie Piątek plecy+barki / aeroby Na rozkładzie się zupełnie nie znam może 2000 kcal BTW DT 100/60/ reszta W 1700 kcal BTW DNT 100/60/

Koniu Dziekuje ci bardzo. A mogl bys mi jeszcze powiedziec czy robienie dwa razy w tygodniu tricepsa jest to dobre rozwiazanie zeby powiekszyc obwod reki , np Klatka Triceps , Nogi , Biceps Triceps , Plecy Barki ..

Hubert81 dzięki za rade. Dołoże ćwiczeń te które polecasz, na barki doładuje to co polecasz bo w moim przypadku żebym je poczuł,to musze ostro je zapierdzielać. System klata+plecy i biceps+triceps jest lepszy niż klata+biceps i plecy+ triceps. Zawsze ćwiczyłem pierwszym systemem i dobrze to działało, a co sądzisz o tym drugim. Wiem, że spalenie [...]

Od października do połowy listopada było tym planem - http://www.sfd.pl/temat533098-strona6699/#eot A przez okres listopad-grudzień robiłem - pon (klata+triceps), wt (plecy+biceps), czw (nogi+barki), pt (biceps+triceps) - tylko kolejność, niektóre ćwiczenia i serie były inne niż w planie z tematu.

aktualnie jestem zadowolony z efektów, a plan jest jak widzisz podobny pon (klata+triceps), wt (plecy+biceps), czw (nogi+barki), pt (biceps+triceps) - tylko kolejność, niektóre ćwiczenia i serie są inne Jednak pomyślałem że skoro będę na pierwszym cyklu na kreatynie to muszę dać z siebie wszystko i lekko zmodyfikować plan, aby organizm się nie [...]

[...] Joe Weidera przeznaczony dla bokserów, a teraz od jakiegoś roku ćwiczę góra trzy partie na jednym treningu i widzę dobre efekty, tylko że dokładnego palnu treningów nie rozpisze bo non stop jakieś zmiany wprowadzam, ale mniej więcej wygląda to tak: klatka, biceps, przedramie barki, triceps, kaptury nogi, plecy przerwa klatka biceps, triceps

[...] Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 8,8,8,8 -Wyciskanie francuskie siedząc 10,10,10, -Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 8,8,8 -Sciaganie drążk(chodzi mi o to ze mam rece przy ciele i wyciskam drązek do dolu) mi sie wydaje ze troche za malo na barki i o jaka I izolacje ci chodzilo? Zmieniony przez - Logen w dniu 2010-11-02 18:46:51

Dzień 28 28.10.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img27.imageshack.us/img27/5586/mmgh.png http://img854.imageshack.us/img854/1851/ekzo.jpg http://img826.imageshack.us/img826/8004/guzz.jpg http://img844.imageshack.us/img844/1911/3g7m.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] widać że nie będziesz miał problemów z separacją biceps-triceps. Plecy już dobrej szerokości nabierają, widać że będzie to jedna z Twoich najmocniejszych partii, przy tym barki też ok. Wniosek:Musisz konkretnie tyrać nad nogami bo to nimi można wygrać lub przegrać zawody a u Ciebie to jak na razie najsłabsza partia. ps.ja nie mam uprawnień do [...]

pon Klatka+ triceps klatka 4cwiczenia triceps 3 kazde 4 serie Wtorek Barki-Biceps barki 4 cwiczenia biceps 3 cwiczenia po 4 serie sroda nogi 4 cwiczenia po 4 czwartek brzuch+kaptury 4 cwiczenia i 3 kaptury po 4 piatek plecy 4-5 cwiczen po 4 serie

[...] powtórzeń. Dobrze wykonany martwy nic Ci nie zrobi- aczkolwiek możesz zamienić go na skłony "dzień dobry" lub chociażby "kołyskę". Przy wyciskaniu na barki proponuję taki rozkład powtórzeń 15 12 10 8, zaś przy podciaganiu sztangi wzdłóż tułowia stałą liczbę powtórzeń- 4x12. Podobnie przy szrugsach- 4x15 będzie ok. Na nogi [...]

f***master wszystkie treningi do tej pory mialem 3xtyg, dzielone tradycyjnie na : klata + biceps (triceps), plecy + triceps (biceps), barki + nogi. Zawsze mialem ok.12-16 serii na duze partie i 8-12 na male, standardowe treningi dzielone. Tylko liczba powtorzen sie zmieniala. W przypadku treningow silowych instruktorzy proponowali mi powtorzenia [...]

Miałem podobny z tym że barki miałem z ramionami 3 cwiczenia na każdy akton i po 2 w superseriach biceps triceps Pompki to szwedzkie masz na myśli w podporze tyłem, to będzie głównie triceps, w treningu klatki bym nie robił masz je w tricepsie Barki zamiast podciaganai sztangi daj face pull W nogach na dwugłowe mozna coś dać jeszcze

lepiej klatka-biceps ; plecy-triceps ; nogi-barki ; brzuch dodaj dodatkowo do wszystkiego w piątki powtarzaj trening z poniedziałku zaczynaj ćwiczyć od większych partii, i od ćwiczeń wielostawowych: wyciskanie sztangi leżąc, podciąganie sztangi do brzucha, przysiadów ze sztangą na ramionach. plecy-nogi 11-12serii, klatka-barki 10-11, biceps- [...]

pomiędzy posiłkami około 7h przerwy, poza tym mój fat napewno nie przekracza 15 % zapewniam... mam zawsze tak spompowany brzuch nie wiem czmeu taki z*e*any, no chyba że nie jem z 15h... Jestem odtłuszczony w innych miejscach np na rękach, dziwny jestem, mam cienką skóre, krwinki jakies na tym nosz ku*wa... Mój trening: Pon. plecy Podciąganie na [...]

[...] zwiększać ciężary ,bo jakoś mam dziwne wrażenie ,ze mięśnie klapną o tych lekkich ciężarów i 15p.Odpuściłem triceps bo w łokieć coś wlazło. Jak dobrze pamiętam; 1 trening-barki,biceps,przedramiona,aero20min 2 trening-klatka,plecy,łydki,brzuch,aero 20min 3.trening-barki,uda Nic szczególnego w tym tygodniu nie wydarzyło się ,no może tylko to ,ze [...]

Jaki masz staż,wiek, napisz trochę o sobie To przykładowy podział: Klatka - triceps Plecy - biceps Nogi -barki lub Klatka - Biceps Nogi - barki Plecy - triceps

[...] typowy split. Ale teraz czuję się trochę mądrzejszy i chciałbym spróbować jednak tego splita i przyłożyć się do słabszych partii i czucia mieśnia. Zwrócono mi też uwagę że rozkład jest słaby bo biceps dzień przed plecami co rzeczywiście jest słabe Plecy klatka nogi barki biceps i triceps ? Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2016-10-16 00:51:18